5 simple øvelser der forbedrer din bevægelighed – helt uden udstyr

Hvorfor er det vigtigt at træne bevægelighed? 

Når vi bliver ældre, oplever mange, at kroppen føles mere stiv og mindre bevægelig. Det skyldes, at led og muskler gradvist mister smidighed, hvilket kan føre til: 

• Smerter og spændinger 

• Begrænset mobilitet 

• Øget risiko for fald og skader 

Den gode nyhed? Du kan holde kroppen smidig og velfungerende med enkle øvelser, som du kan lave hjemme – på få minutter om dagen. 

De bedste øvelser til at forbedre bevægeligheden 

Disse fem øvelser kræver ingen redskaber og kan laves af alle – uanset træningserfaring. Prøv dem dagligt eller et par gange om ugen. 

1. Nakke- og skulderrul 

Sådan gør du: 
Sid eller stå med rank ryg. Rul skuldrene langsomt frem og tilbage 10 gange. Lav herefter bløde hovedcirkler – 5 til hver side. 

Løsner spændinger og forbedrer mobiliteten i nakke og skuldre. 

2. Knæ til bryst (liggende) 

Sådan gør du: 
Lig på ryggen med bøjede ben. Træk det ene knæ op mod brystet og hold i 10 sekunder. Skift ben og gentag 5 gange på hver side. 

Strækker hofter og lænd – perfekt til stivhed i underkroppen. 

3. Siddende rygrotation 

Sådan gør du: 
Sid på en stol med fødderne fladt i gulvet. Drej overkroppen langsomt til den ene side og hold strækket i 10 sekunder. Gentag til modsatte side. 

God øvelse for ryggens rotation og mobilitet i overkroppen. 

4. Hoftecirkler 

Sådan gør du: 
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne i siden. Lav langsomme cirkelbevægelser med hofterne – 5 gange hver vej. 

Forbedrer bevægeligheden i hofterne og løsner op i lænden. 

5. Tå-touch stræk 

Sådan gør du: 
Stå med let bøjede knæ. Bøj dig langsomt frem og prøv at nå ned mod tæerne. Hold i 10 sekunder og gentag 5 gange. 

Et klassisk stræk, der løsner haser, ryg og lænd. 

Gør smidighedstræning til en vane 

Bevægelighedsøvelser tager kun få minutter – men gør en stor forskel for din komfort og frihed i hverdagen. Du vil opleve: 

✔️ Mindre stivhed 
✔️ Bedre holdning 
✔️ Mere fri bevægelse i dagligdagen 

Det kræver ikke meget – men det kræver, at du gør det. 

Vil du bevæge dig lettere i hverdagen? 

Hos Fysiofresh hjælper vi dig med øvelser, der passer til din krop og dine behov. 
Vil du have et skræddersyet program til mere bevægelighed og færre smerter? 

📞 Kontakt os – vi er klar til at hjælpe dig i gang.